Засыпаю на работе как взбодриться

Осознанность вместо кофе

Кофе — не худшее из зол, но за его бодрящим эффектом часто следует раздражительность и тревожность, а регулярное употребление кофе закисляет наш организм, ухудшает усвоение необходимых минералов, может негативно отразиться на работе надпочечников и способствовать истощению наших нервных клеток. Зеленый чай содержит теин, который активизирует физическую и умственную деятельность, повышает работоспособность, но в целом действует мягче, чем кофеин в кофе. Другой бодрящей альтернативой кофе могут быть напитки с натуральным какао, цикорий, японский чай матча и свежевыжатые овощные соки, которые добавляют нам не только энергии, но и порцию витаминов, минералов и полезных ферментов.

Чашка кофе для многих работает как скорая помощь после бессонной ночи или слишком сытного обеда. Помогая вернуть бодрость, кофе не помогает разобраться с причиной. Почему вы плохо спали этой ночью? Куда делась ваша энергия после завтрака? Какой из ингредиентов ваш организм плохо усваивает? Или порция обеда была слишком большой? Чем больше внимания мы в целом уделяем нашему образу жизни, нашему режиму и питанию, тем реже появляется потребность в стимуляторах.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи: 5 проверенных способов

Ученые исследовали суточные ритмы работы мозга и пришли к выводу, что после бессонной ночи спад активности приходится на 6–8 утра. После работа мозга активизируется, так как по внутренним, биологическим часам «наступает утро». Но после 2–3 часов недостаток отдыха сказывается и наваливается усталость и желание поспать. Что с этим делать и как быстро взбодриться расскажем подробнее.

Читайте нас в Telegram

Зевните и потянитесь

Активное насыщение крови кислородом стимулирует межклеточные процессы, вызывает прилив сил. Включите на мониторе картинку зевающего человека и как следует позевайте 2–3 минуты. Потом потянитесь в разные стороны, статичное положение тела ухудшает кровообращение в тканях.

Выполните минутное дыхательное упражнение

Насытить кровь кислородом можно и по-другому. Сосредоточьтесь и одну минуту посвятите правильному дыханию. Вдыхайте, медленно считая до двух. Выдохните, медленно считая до двух. Затем продолжайте делать вдохи на два счета, а продолжительность счета на выдохе увеличивайте до пяти. Старайтесь во время вдохов расслаблять живот и будто наполнять его воздухом. Это глубокое, диафрагмальное дыхание способствует лучшей вентиляции легких и насыщению тканей кислородом.

Сделайте по 15 приседаний и прыжков

Найдите укромное местечко для короткой разминки. Физические упражнения бодрят лучше кофе. Поэтому, как только чувствуете, что глаза слипаются, встаньте и сделайте пару наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Необязательно технически правильно выполнять упражнения, вы не в спортзале. Главное — активизировать кровообращение и отвлечься.

Поспите

Нет, это не издевательская шутка. Короткий сон по 15–20 минут дает возможность «перезагрузиться» и хоть немного зарядить мозг энергией. И, кстати, проснуться после такого сна намного легче, чем если бы вы задремали на час и дольше. Если есть возможность, уединитесь, примите удобную позу и поспите. Обязательно поставьте будильник на смартфоне и на максимальную громкость. Еще лучше — попросите друга обязательно дозвониться вам через 15–20 минут.

Жуйте жевательную резинку

Работа жевательных мышц активизирует работу мозга, а мята помогает сконцентрироваться. Поэтому заставляйте себя жевать резинку не только после еды, но и как только почувствуете усталость.

На самом деле ответов на вопрос: как быстро взбодриться много, но все они сводятся к общему знаменателю: больше двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, ищите любую возможность для кратковременного отдыха.

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов

Как побороть послеобеденную апатию

Весь день работать на пределе своих возможностей невозможно. Чаще всего после обеда накатывает усталость. Хочется прилечь или хотя бы полистать ленту новостей в соцсетях. Но как назло, именно в этот момент появляются дела, требующие максимальной концентрации. Как быстро взбодриться и сосредоточится на работе? Даем несколько советов:

  • Помассируйте кончики пальцев, там расположены активные точки. Начните с основания и круговыми движениями помассируйте каждый палец.

  • Съешьте кусочек черного шоколада. Глюкоза «разбудит» организм, а выброс дофамина поможет сконцентрироваться.

  • Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочку уха. Приток крови поможет снять сонливость.

  • Ополосните руки ледяной водой. Если возможно — умойтесь прохладной водой, нет — смочите виски и шею.

  • Сделайте небольшую зарядку. Покрутите в воздухе кистями рук, нарисуйте кончиком носа воображаемые буквы в воздухе, наклонитесь на стуле в разные стороны. Активизируйте кровообращение и сон как рукой снимет.

Как правило, подремать клонит после еды. Совсем отказываться от обеденного перерыва не нужно, но лучше разбить прием пищи на несколько легких перекусов. Это полезно и для здоровья, и для фигуры. А мы расскажем, какие продукты сложить в ланч-бокс.

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Меню для бодрости: чем перекусить, чтобы не уснуть

Выбирая, чем перекусить, сразу откажитесь от жирной и плотной пищи. Уставший организм ни к чему нагружать еще и усвоением тяжелой еды. Под запретом: картошка фри, гамбургеры, бутерброды с маслом и беконом, любые сорта жирного мяса.

Некоторые продукты способствуют приливу сил и бодрости не хуже кофе. Съешьте горсть ягод, например, чернику, клубнику, малину. Растительные флавоноиды помогают организму получать энергию из пищи в разы быстрее. К ягодам можно добавить йогурт или несколько кусочков сыра.

Читайте нас в Instagram

Любой холодный напиток бодрит и активизирует внутренние резервы. Лучше брать не ледяной, а прохладный, и не колу, а морс, сок, компот или чай.

Авокадо и свекла содержат антиоксиданты и полезные жиры. Можно сделать из них салат, щедро добавив зелени, которая тоже помогает приливу сил. Для максимального эффекта посыпьте кедровыми орешками.

Шпинат не зря называют суперпродуктом, он богат железом, которое необходимо для нормального межклеточного обмена. В пару к нему можно взять яйца, они богаты белком, который быстро восстанавливает силы.

И, конечно, всегда в запасе старый добрый способ — чашка крепкого эспрессо. Про него думают в первую очередь, когда встает вопрос, как быстро взбодриться. И это действительно работающий метод, кофеин стимулирует умственную деятельность и активизирует кровообращение. Не добавляйте в кофе молоко или сливки, они «тормозят» его эффект. Лучше закусите долькой грейпфрута, фрукт усилит действие кофеина. Но не злоупотребляйте, это временная мера для срочной мобилизации внутренних сил, а не способ постоянно быть в тонусе. И не забудьте «наградить» организм хорошим 8-часовым сном этой ночью. Иначе наутро придется перечитывать статью снова.

Читайте также: Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Сон имеет решающее значение для здоровой и полноценной жизни. Сонливость в течение дня говорит о том, что вы не соблюдаете режим и ложитесь слишком поздно. Увы, мы не в Испании и вряд ли вам кто-то даст поспать 1-2 часика в дневное, да еще и в рабочее время. Несмотря на сонливость и слабость, вам нужно выполнять свои рабочие обязанности, ведь за это ваш работодатель платит деньги. Как взбодриться максимально быстро и эффективно?

Если хочется спать на работе: что делать?

Недостаток сна негативно влияет на вашу рабочую производительность. Вы бы с удовольствием вздремнули, но на вашей работе нет такой возможности и вам нужно всегда быть «в строю». Чтобы не допустить ошибки в документах, вам нужно воспользоваться экстренными мерами, о которых мы расскажем ниже.

Из-за чего вы чувствуете сонливость на работе:

  • Недосып в ночное время из-за различных факторов (вечеринка, маленький ребенок, просмотр фильма или сериала и т. д.). Постарайтесь устранить эти факторы;
  • Недостаточно или слишком много сна;
  • Ночные кошмары, бессонница;
  • Чрезмерное употребление кофеина, сахара;
  • Недостаток физической активности;
  • Несбалансированное питание;
  • Авитаминоз;
  • Стрессы.

Чтобы избавиться от сонливости в течение дня в будущем, вам нужно вовремя ложиться спать, правильно питаться и вести активный образ жизни, избегать кофеина во второй половине дня.

Если хочется спать на работе, что делать и как взбодриться:

Вздремнуть. Если у вас есть возможность уединиться хотя бы на полчаса, сделайте это. Дневной короткий сон придаст вам новые силы и энергию. Поверьте, это один из самых действенных вариантов справиться с сонливостью;

Выполняйте простые задачи. Вам важно не сделать ошибки в документах, с которыми вы работаете. Сегодня постарайтесь отложить выполнение всех важных задач и сконцентрируйтесь на более мелких. Так вы предотвратите возможные проблемы.

Двигайтесь. Сделайте легкую зарядку прямо на рабочем месте или сходите прогуляться на улицу в обеденный перерыв. Физическая активность положительно влияет как на мозг, так и на тело. Сидение на протяжении всего дня способствует сонливости.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как не спать ночью и быть бодрым утром: способы

Рацион. Некоторые продукты вызывают сонливость и после плотного обеда вам захочется спать еще больше. Постарайтесь кушать небольшими порциями, углеводную пищу. В качестве перекуса идеально подойдут фрукты и орехи. Обед должен быть максимально легким, например — овощной салат и нежирное мясо, рыба.

Умойтесь холодной водой. Такая процедура неплохо освежает и дает бодрость на 1-2 часа.

Проветривайте кабинет как можно чаще. Свежий воздух бодрит и освежает, а душный — провоцирует сонливость.

Включаем освещение поярче. Не сидите в полумраке, вряд ли такая обстановка настраивает на рабочий лад. Откройте жалюзи и шторы, включите лампы.

Мятная жвачка — неплохой способ обмануть мозг и вернуть бодрость хотя бы на ближайшие 1-2 часа. Некоторым он действительно помогает.

Кофеин, энергетические напитки. Эти варианты нужно использовать лишь в крайнем случае, если все предыдущие не помогли. Выпейте банку энергетического напитка или пару чашек крепкого кофе.

Что делать, если хочется спать на работе? Эти простые приемы помогут избавиться от сонливости на рабочем месте и дать вам возможность выполнить рабочие обязанности. В следующий раз постарайтесь выспаться ночью, так как дефицит сна негативно влияет как на производительность, так и на здоровье.

Мужской сайт Mensweekly.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *